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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ E( @. u2 t5 x& m$ [5 P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 c7 C8 W' @( F( M+ \! k9 p贫血
: K' E) |* g2 P! H$ p9 l7 O: F8 q B补充高铁食物% f+ s- y1 ?) _0 U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 z; x* l$ I* L( l4 V* ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, b" Z t6 E! t, [- p' _+ L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 W' v6 i3 K! o/ S经期不适
& O, f/ t( @. U8 Z4 x喝些加蜜热奶
: q! H5 ~7 W" p' I" ?/ F b# N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, t5 y O! V# u, A t痛经 3 e+ ~$ x, Q2 Q# u3 d5 U
吃点香蕉/ B9 n, Q9 I. O5 j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- Q( [7 A6 r4 Q偏头痛
. W0 a7 l( X, B( g! s( Y3 G) [多吃含镁食物0 W& c- L! M O! u0 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ m. D i) r+ ^; Y
抑郁
4 G+ o5 X; U6 p常吃鱼类' p/ j& V4 L" e7 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 E" z9 a o; ?4 ^
雌激素下降 & d9 R, w m1 T+ T/ y, Y% n
摄取豆制品
& [+ F+ I# A9 r5 H! B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 F7 w; [: E2 Z; j0 S; U霉菌性阴道炎 : f2 V8 c5 A2 a8 S+ b4 i
多吃蒜类0 S( m: J: D8 |, a7 z1 f( @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 O0 v+ v( f3 j4 e6 P8 V乳腺病
' B3 ~0 @) V: h% F多吃全麦食物和海带8 ~2 O7 I! c" X/ t8 [2 @ Y v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 ]( L+ _/ i( w' A$ q1 p V% Z1 b0 H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 K, P3 ^7 x8 W' { Y
妇科肿瘤
" M9 I9 R; ]: A5 b% k+ g多吃红皮蔬果/ h5 O( v* m: ]1 T' V8 [, a B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 ~5 C* }) s3 e+ O0 t: B1 \卵巢癌
& f+ n2 H/ F1 F; v1 r多吃高钙食物
* }0 d( Z% R5 l, X/ T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; D1 V M1 {" b8 O$ n" h2 t, ]
乳腺癌
/ ?+ T+ B+ i9 G% D常饮红酒& ~- x% Q: p' X" }+ T0 m9 f, C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' B; O& f2 r) V" \: m* w
宫颈癌 # ?5 v# n1 j% Q9 B, q: o" [
摄取叶酸* B2 ?8 f! z% {: e6 r% @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. R0 E' q$ ~# a6 {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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