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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / D& M: i3 h# U9 O+ q
% [' @9 q$ {' N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( C5 o! `! b. T% V* L" u贫血 6 ?0 c/ `- I9 J0 O: \3 C; |
补充高铁食物
9 r/ r1 U! ?9 f7 C$ h/ t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- F' E: v. V' {7 p# C U" e' y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( r* w) p2 K5 Z y; X* i/ P m X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 B+ V8 p$ @1 U3 b; @
经期不适 , D% B: v9 ]( n" g% f
喝些加蜜热奶" c. y/ J) P9 a( L, o% Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ J U. Z4 W* p! M痛经
9 w2 J. _. y- i. a6 c" Y吃点香蕉
) T5 `6 R+ c1 `, l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- o% r. x' F1 e: a偏头痛
7 W ]0 O9 E- R' ?$ }! j8 S多吃含镁食物
$ F5 l9 m D5 Y8 B9 m! l$ b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ c3 e5 ]6 v5 o# F; p抑郁
i/ O: P# v2 @ r常吃鱼类# W8 v* `5 v- c! `! W n' L3 g, s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ A8 q' r& C$ b9 U2 m雌激素下降
% `1 j) b: p+ f3 A- P: X摄取豆制品
& z0 ?9 h- V- h. H! o( x1 N, y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . p" J, t& H: d9 ~% i# c
霉菌性阴道炎
1 [) U% Q4 v. j多吃蒜类
" s! [1 ^6 s5 R4 Z F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% q& ~; m# L, i: n乳腺病 & W6 D2 r* _8 u; I* Y1 r
多吃全麦食物和海带
$ ^) U% n+ p; r: n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" v0 `, w3 g7 A$ \7 u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! L# X$ m) `4 X2 L" f妇科肿瘤 6 W9 }7 L2 I/ g9 b
多吃红皮蔬果" x- n/ j5 O$ X1 y% Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' n, T' I7 F; b6 ?& c. M卵巢癌 ( B8 c# k6 f) C
多吃高钙食物
3 R3 E: G' R/ i5 c; e& C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 Y: Q0 }' ?( e2 `6 M& h乳腺癌 & z- x" O4 D9 Z; b( B
常饮红酒2 z/ p/ a+ S/ N. b1 f+ u2 F4 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 d! @- Y1 I/ w) M: W
宫颈癌
* ~& n, L0 |5 k c L摄取叶酸' U, \1 ]. u( x! {' ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" D1 q! b; u2 y. Z& U7 C, Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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